Hardlopen op loopband of buiten: wat is het verschil?

Geen wind en een vlakke band

Buiten loop je door de lucht en heb je te maken met tegenwind, zijwind en soms rugwind. Op een loopband sta je in feite stil en beweegt de band onder je door. Er is dus geen luchtweerstand. Daardoor voelt hetzelfde tempo binnen vaak iets lichter. Een veelgenoemde vuistregel is om de loopband op 1 procent helling te zetten, zodat de inspanning meer lijkt op vlak buiten lopen.

Ook de ondergrond verschilt. Een loopband is vlak, gedempt en overal gelijk. Buiten wissel je tussen asfalt, klinkers, schelpenpaden en bos, met stoepranden en bochten. Dat vraagt meer van je balans en enkels. Voor een wedstrijd op de weg is het daarom verstandig ook buiten te trainen.

Tempo: de band bepaalt, of jij

Op een loopband stel je een snelheid in en houdt de band die vast. Dat is handig voor tempotraining en intervallen: je weet precies hoe snel je loopt. Buiten moet je dat tempo zelf vasthouden, wat ook een vaardigheid is. Wie alleen binnen traint, merkt soms dat het buiten moeilijker is om gelijkmatig te lopen.

Omrekenen van snelheid naar tempo per kilometer doe je met onze tempo rekenhulp. Zo is 10 km/u een tempo van 6:00 per kilometer en 12 km/u een tempo van 5:00 per kilometer.

Helling en heuvels

Nederland is vlak, en dat maakt een loopband met helling interessant voor wie wil trainen voor een heuvelachtige loop of een trailrun. Je kunt precies instellen hoe steil en hoe lang. Een loopband met automatische helling kan dat zelfs tijdens een programma voor je doen. Bergaf lopen kan op de meeste loopbanden niet; daarvoor heb je buiten een heuvel of duin nodig.

Welke loopbanden een helling hebben en hoe steil, lees je in onze gidsen over de loopband met helling en de loopband met automatische helling.

Motivatie, weer en veiligheid

Binnen lopen kan saai worden. Muziek, een serie of een app als Zwift of Kinomap helpt veel lopers. In onze gids over de Zwift loopband staan modellen die zulke apps noemen. Buiten heb je de afwisseling van de route, maar ook regen, kou en in de winter weinig daglicht.

Op een loopband gebruik je altijd de veiligheidssleutel of clip, zodat de band stopt als je te ver naar achteren raakt. Buiten draag je in het donker reflecterende kleding of verlichting. Beide hebben dus hun eigen aandachtspunten.

Beide combineren

Op zoek naar een loopband die snel genoeg is voor serieuze trainingen? Kijk in onze gids over de hardloopband voor thuis.

1. 1

   Doe tempotraining en intervallen op de loopband, waar je de snelheid exact kunt instellen.

2. 2

   Doe je lange duurloop bij voorkeur buiten, zodat je went aan ondergrond en tempo vasthouden.

3. 3

   Zet de loopband op 1 procent helling bij normale duurlopen.

4. 4

   Bouw na een periode van alleen binnen lopen het buitenlopen rustig op.

5. 5

   Gebruik de loopband bij gladheid, storm of in het donker in plaats van een training over te slaan.

Veelgestelde vragen

Is hardlopen op een loopband makkelijker dan buiten? Op hetzelfde tempo voelt het vaak iets lichter, omdat er geen luchtweerstand is. Een helling van 1 procent wordt vaak gebruikt om dat te compenseren.

Telt een loopbandtraining even goed als buiten? Voor je conditie ben je allebei bezig. Voor een wedstrijd buiten is het verstandig ook buiten te trainen.

Waarom voelt mijn tempo buiten anders? Buiten moet je het tempo zelf vasthouden en heb je wind en wisselende ondergrond. Dat vraagt gewenning.

Welke loopband heb ik nodig om echt te hardlopen? Kies een topsnelheid van minstens 14 tot 16 km/u en een loopvlak van ongeveer 130 cm of langer.