Wandelen op loopband: tempo, houding en opbouw

Welk wandeltempo kies je

Een rustig wandeltempo ligt voor de meeste volwassenen rond 3 tot 5 km/u. Stevig doorwandelen, waarbij je merkt dat je ademhaling sneller gaat maar je nog gewoon kunt praten, ligt rond 5 tot 6,5 km/u. Boven ongeveer 7 km/u gaan veel mensen vanzelf over in joggen.

Op een walking pad onder het bureau werk je het prettigst op 2 tot 4 km/u. Dan kun je typen, lezen en bellen zonder dat je concentratie wegvalt. Een walking pad gaat meestal tot 6 km/u; wil je ook joggen, dan heb je een 2-in-1 model met leuning nodig.

Een goede houding op de band

Loop rechtop, met je schouders ontspannen en je blik vooruit. Zet een scherm of tablet op ooghoogte, zodat je niet naar beneden kijkt. Laat je armen vrij meebewegen. Houd de leuning alleen vast bij het opstappen, afstappen of als je even steun zoekt; wie tijdens het wandelen voortdurend aan de leuning hangt, wandelt minder natuurlijk.

Blijf in het midden van de band. Op een walking pad zonder leuning is dat extra belangrijk, omdat je niets hebt om je aan vast te houden. Gebruik de afstandsbediening om de snelheid aan te passen in plaats van te bukken naar knoppen.

Rustig opbouwen

Wie al wandelt buiten, kan sneller opbouwen. Wie lang weinig heeft bewogen, begint rustiger. Een professional kan je helpen met een passend schema.

1. 1

   Begin met korte sessies van 10 tot 20 minuten op een rustig tempo.

2. 2

   Verleng de duur eerst, voordat je de snelheid verhoogt.

3. 3

   Wandel je tijdens het werk, wissel dan af met zitten en staan.

4. 4

   Voeg pas een helling toe als wandelen op vlak tempo vertrouwd voelt.

5. 5

   Luister naar je lichaam en stop bij pijn of duizeligheid.

Wandelen met helling

Een helling maakt wandelen zwaarder zonder dat je harder hoeft te lopen. Dat is handig als je wel meer inspanning wilt, maar geen zin hebt in joggen. Begin met een paar procent en bouw rustig op. Op veel walking pads is de helling handmatig en beperkt, bijvoorbeeld 5 tot 8 procent; loopbanden met leuning gaan tot 15 procent of meer.

Hoe je hellingwandelen opbouwt en wat het bekende 12 3 30 schema inhoudt, lees je in ons artikel over helling lopen op de loopband. Loopbanden met een duidelijke hellingsfunctie staan in de gids loopband met helling.

Wandelen tijdens het werk

Een walking pad onder een zit-sta bureau is een populaire manier om tijdens het thuiswerken te bewegen. Zet het bureau zo hoog dat je ellebogen ongeveer in een rechte hoek staan terwijl je op de band staat; je staat 10 tot 13 cm hoger dan op de vloer. Kies een rustig tempo en een model met een laag opgegeven geluidsniveau, zeker als je videogesprekken voert.

Modellen die daarvoor bedoeld zijn, vind je in onze gidsen loopband voor onder je bureau en walking pad kopen. Wil je houvast tijdens het wandelen, kijk dan naar de loopband voor wandelen met leuning.

Bekijk de beste walking pads →

Veelgestelde vragen

Hoe snel moet ik wandelen op een loopband? Voor een rustige wandeling 3 tot 5 km/u, voor stevig doorwandelen 5 tot 6,5 km/u. Tijdens het werk is 2 tot 4 km/u meestal prettig.

Mag ik de leuning vasthouden tijdens het wandelen? Ja, als je steun nodig hebt. Probeer anders los te lopen, zodat je natuurlijker beweegt.

Kan ik op een walking pad wandelen met een helling? Alleen als het model een hellingsfunctie heeft. Sommige walking pads hebben een stand van 5 tot 8 procent.

Hoeveel ruimte heb ik nodig? De band zelf plus vrije ruimte erachter. Bij een walking pad onder het bureau let je vooral op de hoogte van je bureau.