Calorieverbruik loopband: hoe betrouwbaar is het display?

Hoe een loopband calorieën schat

De loopband weet hoe snel de band draait, hoe lang je loopt en bij sommige modellen hoe steil de helling staat. Wat hij meestal niet weet, is je lichaamsgewicht, je leeftijd en je conditie. Veel loopbanden rekenen daarom met een vast standaardgewicht. Sommige apps of consoles laten je je gewicht invoeren, wat de schatting beter maakt.

Hartslagsensoren in de handgrepen geven extra informatie, maar meten alleen zolang je ze vasthoudt, en dat doe je bij lopen meestal niet. Een hartslagband via Bluetooth is nauwkeuriger voor je hartslag, maar ook dan blijft het calorieverbruik een berekening.

Een eenvoudige rekenmethode

In de sportwetenschap wordt vaak gerekend met MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities. Een MET staat voor de energie die je in rust gebruikt. Wandelen op ongeveer 4,8 km/u ligt rond 3,5 MET, hardlopen op ongeveer 10 km/u rond 9,8 MET. De schatting is: calorieën ongeveer gelijk aan MET maal lichaamsgewicht in kg maal uren.

Een voorbeeld: iemand van 75 kg die een half uur wandelt op 4,8 km/u, komt uit op ongeveer 3,5 maal 75 maal 0,5, dus rond 130 kcal. Dezelfde persoon die een half uur loopt op 10 km/u, komt op ongeveer 9,8 maal 75 maal 0,5, rond 370 kcal. Het blijven schattingen met een flinke marge.

Waarom het display afwijkt

De eerste reden is het standaardgewicht. Weeg je meer of minder dan het gewicht waarmee de loopband rekent, dan zit het getal ernaast. De tweede reden is de helling: niet alle consoles nemen die mee. De derde reden is de leuning. Wie bij hellingwandelen aan de leuning hangt, verplaatst minder van zijn eigen gewicht dan de loopband aanneemt.

Daarnaast verschilt elke persoon. Conditie, looptechniek en lichaamsbouw beïnvloeden het werkelijke verbruik. Ook sporthorloges geven daarom vaak een ander getal dan de loopband. Geen van beide is een exacte meting.

Tot slot telt een deel van het getal ook de energie die je in rust toch al zou verbruiken. De MET-methode rekent met het totale verbruik tijdens de activiteit, niet met het extra verbruik bovenop rust. Ook daardoor lijken getallen soms hoger dan wat je training feitelijk extra vraagt.

Wat snelheid, helling en gewicht doen

Hoe sneller je gaat en hoe zwaarder je bent, hoe hoger de schatting. Een helling verhoogt de inspanning bij hetzelfde tempo; daarom gebruiken mensen hellingwandelen als zwaardere vorm van wandelen. Hoe je dat opbouwt, lees je in helling lopen op de loopband. Het omrekenen van procent naar hoogtemeters doe je met de helling rekenhulp.

Wil je de getallen van je training goed bijhouden, dan helpt een loopband die je gegevens naar een app stuurt. Modellen met Bluetooth en apps staan in onze gids loopband met bluetooth en app.

Zo gebruik je het getal verstandig

Op zoek naar een loopband met helling om meer variatie in je training te brengen? Bekijk de gids loopband met helling.

1. 1

   Vul je gewicht in als de console of app dat toelaat.

2. 2

   Gebruik het calorieverbruik om je eigen trainingen met elkaar te vergelijken.

3. 3

   Vergelijk niet het getal van de loopband met dat van een ander apparaat.

4. 4

   Loop zonder aan de leuning te hangen, zodat de schatting dichter bij de werkelijkheid ligt.

5. 5

   Kijk liever naar duur, afstand en hoe de training voelt.

Veelgestelde vragen

Klopt het calorieverbruik op mijn loopband? Het is een schatting. Het kan flink afwijken, vooral als de loopband met een standaardgewicht rekent.

Is een sporthorloge nauwkeuriger? Een horloge kent je gewicht en hartslag, maar rekent ook. Beide geven een schatting.

Telt de helling mee in het display? Bij sommige loopbanden wel, bij andere niet. De handleiding vermeldt het soms.

Waarom verschilt mijn getal van dat van een vriend? Gewicht, tempo, helling en de rekenmethode van het apparaat verschillen.